¿Te cuesta conciliar el sueño y das vueltas en la cama sin poder dormir? ¿Te despiertas en mitad de la noche y tus pensamientos te desvelan? ¿Sientes que, aunque estás muerto de cansancio, tu mente no para y no puedes descansar?
Es posible que sufras insomnio por ansiedad, un tipo de trastorno del sueño bastante frecuente originado por una activación emocional permanente.
En el insomnio por ansiedad cuerpo y mente se retroalimentan en un bucle patológico. La mente está en estado de alerta continuo no facilitando un sueño reparador que elimine el cansancio físico. El cuerpo, sometido de esta manera a un estrés día y noche, responde aumentando los niveles de ansiedad de nuestra mente.
Síntomas del insomnio por ansiedad
Estos son alguno de los indicadores de que puedes estar sufriendo insomnio asociado a la ansiedad:
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Despertares frecuentes durante la noche.
- Sensación de sueño poco reparador.
- Pensamientos repetitivos antes de dormir.
- Anticipación negativa (“mañana estaré fatal”).
- Cansancio físico acompañado de hiperactividad mental.
Muchas personas con insomnio por ansiedad acaban desarrollando miedo a no poder dormir, entrando así en un círculo vicioso: la dificultad para dormir genera ansiedad y la ansiedad dificulta el sueño.
Consecuencias del insomnio por ansiedad
La ansiedad es una de las respuestas posibles al miedo y se activa cuando nuestra mente percibe que algo no va bien o que puede haber algún peligro para nuestra supervivencia.
Cuando aparece la respuesta de ansiedad, nuestro cerebro se activa y la mente se pone en un modo de funcionamiento de búsqueda de soluciones al potencial peligro o al problema.
Este proceso psicológico produce a nivel biológico un aumento del cortisol, incremento de la frecuencia cardíaca y un estado permanente del cerebro en modo de vigilancia y control. El resultado final es un cansancio profundo y un agotamiento físico y mental.
Cuando el insomnio por ansiedad se prolonga en el tiempo, podemos notar alguno de estos síntomas:
- Mayor labilidad emocional
- Incremento de la impulsividad con sensación de pérdida de control
- Irritabilidad y cambios de humor
- Problemas de concentración y/o de memoria.
- Aumento de la ansiedad
Qué NO hacer ante el insomnio de ansiedad
Alguna de los recursos a los que acudimos cuando tenemos insomnio pueden temporalmente ser un alivio pero suponen una cronificación del problema.
Si tienes insomnio NO es aconsejable:
Cómo tratar el insomnio por ansiedad
Una de las opciones más eficaces para tratar el insomnio por ansiedad es la psicoterapia.
Una buena higiene de sueño, cambiar hábitos que puedan estar incidiendo en una baja calidad de nuestro sueño puede ayudar, pero puede ser insuficiente si no se abordan las causas del insomnio, especialmente si están relacionadas con el manejo del estrés, las rumiaciones por preocupaciones, la autoexigencia o el perfeccionismo excesivo y la dificultad para gestionar las emociones.
El tratamiento del insomnio en terapia psicológica comprende aspectos como:
- Aprendizaje de la gestión emocional
- Herramientas para manejar los pensamientos obsesivos intrusivos
- Técnicas de relajación e hiperactivación
- Recuperación de la sensación de bienestar al ir a dormir
- Hábitos de higiene del sueño
Recupera el descanso con ayuda profesional
En Centrum Psicólogos somos especialistas en ansiedad e insomnio. Llevamos más de 13 años ayudando a personas que sienten que su mente no para en la cama y para los que ir a dormir cada noche se ha convertido en una fuente de angustia.
Ofrecemos terapia presencial en Madrid (mira nuestro gabinete en Madrid centro) y terapia online, adaptándonos a las necesidades de cada paciente.
Si sientes que el cansancio, la ansiedad o el miedo a no dormir están afectando a tu vida, pedir ayuda puede ser el primer paso para recuperar el descanso y el bienestar emocional.
