Mindfulness

¿Qué es la terapia Mindfulness?

Mindfulness es la traducción al inglés del término en lengua pali sati que significa conciencia, atención. La psicoterapia occidental ha ampliado el concepto incluyendo aspectos como la aceptación, la compasión y no juzgar.

El objetivo de la terapia Mindfulness es eliminar el sufrimiento innecesario a través del conocimiento interno, la introspección y el trabajo de la mente, con la finalidad de permanecer con estabilidad, serenidad y equilibrio.

En psicoterapia, Mindfulness se aplica a un serie de prácticas que se basan en el poder terapéutico que pueden llegar a tener la conciencia y la atención (como conciencia centrada) a la hora de abordar un conflicto.

Ser conscientes de lo que está ocurriendo dentro de nosotros y a nuestro alrededor es el primer paso para resolver nuestros conflictos y  malestares, desprendiéndonos así de los pensamientos y emociones perturbadoras.

¿Cómo se utiliza el Mindfulness en psicoterapia?

  1. Toma de conciencia. El primer paso para encontrar solución a nuestro conflicto es tomar conciencia de lo que nos ocurre.
  2. Aceptación.  La conciencia plena de aquello que nos ocurre sin una aceptación de esto puede acabar aumentando nuestro sufrimiento, por lo que la aceptación y la compasión son necesarias para comprender lo que nos pasa.

Mediante la utilización de Mindfulness en psicoterapia:

  • Nos centramos en el momento presente: nuestros pensamientos, nuestras emociones, nuestras sensaciones.
  • No juzgamos lo que nos está ocurriendo
  • Aceptamos el conflicto sabiendo que no es permanente y que por tanto va a pasar.
  • No comparamos exigentemente nuestro estado actual con el estado ideal en el que nos gustaría estar

¿Cuáles son los mecanismos de acción de la práctica de Mindfulness?

La práctica de continuada del Mindfulness conlleva una serie de beneficios:

  • Poder sentir emociones negativas pero sin quedarse atrapado en ellas.
  • Liberar los pensamientos negativos asociados a experiencias pasadas o a ansiedad ante el futuro, centrándose en el presente.
  • Gestionar el estrés de forma más adecuada.
  • Prevenir el deterioro cognitivo al influir sobre la corteza cerebral asociada al envejecimiento.

¿En qué situaciones es eficaz la terapia Mindfulness?

En la actualidad, las intervenciones terapéuticas basadas en el Mindfulness se están utilizando para tratar algunos problemas físicos y psicológicos:

BIBLIOGRAFÍA

Miró, M.T. y Simón, V. (2012). MINDFULNESS en la práctica clínica. Bilbao: Desclée De Brouwer.

Didonna, M. (2011). Manual clínico de MINDFULNESS. Bilbao: Desclée De Brouwer. 

Preguntas Frecuentes sobre Mindfulness

¿Cómo elegir la mejor terapia Mindfulness?

La práctica de Mindfulness se ha incorporado en la actualidad como técnica principal o coadyuvante en todos los modelos de psicoterapia.

Para elegir la mejor terapia mindfulness tendremos que tener en cuenta que el terapeuta tenga una sólida base en Mindfulness además de una formación y experiencia en las técnicas del modelo psicoterapéutico desde el que trabaje (terapia cognitivo conductual, psicodinámica, etc…)

¿Cómo saber si un psicólogo es experto en mindfulness?

Algunos de los criterios que nos pueden ayudar a valorar la experiencia de un psicólogo en Mindfulness son:

  • Que esté formado en protocolos de Mindfulness establecidos como:
    • MBSR o Reducción del estrés basado en la atención plena
    • MBCT o Integración de Mindfulness en la Ciencia Cognitiva
    • MBI o Intervención Basada en Mindfulness 

Que tenga una larga experiencia como meditador y con formación en meditación Vipassana y Samantha. La experiencia en retiros y prácticas meditativas es una excelente base para poder trasladarlo a la terapia.

¿Recomendáis hacer un curso de mindfulness?

Es recomendable, pero no imprescindible para el proceso terapéutico.

En terapia, el psicoterapeuta puede enseñarnos, guiarnos y acompañarnos en el proceso de incorporación de Mindfulness es nuestro día a día.

¿Cómo funciona la meditación en terapia?

Cuando meditamos coexisten estos factores:

  • Regulamos nuestra atención para mantenerla centrada en la experiencia inmediata
  • Adoptamos una actitud y una orientación curiosa con apertura y aceptación de la experiencia (sea ésta la que sea) 

En terapia podemos aprender a incorporar estos dos factores (atención plena, apertura y aceptación) aplicándolo a  nuestros conflictos internos. Hacerlo de una manera adecuada y generalizada a situaciones de nuestro día a día puede muy útil y terapéutico.

¿Qué resultados da el mindfulness?

En los últimos años se han llevado a cabo numerosos estudios sobre la eficacia de la aplicación de Mindfulness en el ámbito clínico.

Se ha demostrado que la práctica habitual de Mindfulness, así como la aplicación de los protocolos en el ámbito de psicología clínica son eficaces en:

  • La reducción de  las obsesiones,  ya que Mindfulness modifica nuestra forma de pensar y establece una relación positiva con el pensamiento
  • El control de impulsos, algo que ayuda positivamente en los problemas de  adicciones, trastornos alimentarios, compras compulsivas …
  • Los problemas de ansiedad y pánico, disminuyendo la sintomatología asociada tanto física como cognitiva. 
  • Mejorar nuestra calidad de vida al poder disfrutar de manera más intensa y plena de los acontecimientos del presente, de nuestras experiencias actuales.

¿Cuánto vale una sesión de mindfulness?

En CENTRUM Psicólogos, las sesiones de Mindulness forman parte de una sesión de terapia individual.

Su precio será el establecido para las sesiones éstandar de terapia: 70€ y 60€ si estás desempleado o jubilado.

¿Cuándo elegir el mindfulness en terapia?

La aplicación de Mindfulness en terapia puede ser una opción excelente, cuando trabajando un conflicto (sea éste del tipo que sea) el estar en el ahora, en el momento presente, esté siendo vivido con sufrimiento.

A través del aprendizaje y la práctica de Mindfulness podemos establecer una relación más saludable con nuestros pensamientos, nuestras sensaciones corporales, con la realidad, con los conflictos, con nuestro día a día. Es decir, podemos aprender a aceptar las experiencias actuales de manera plena y serena.

¿En qué casos no es recomendable?

No es aconsejable practicar Mindfulness cuando hay trastornos graves como esquizofrenia o psicosis.