Es posible que sufras insomnio por ansiedad, un tipo de trastorno del sueño bastante frecuente originado por una activación emocional permanente.

En el insomnio por ansiedad cuerpo y mente se retroalimentan en un bucle patológico. La mente está en estado de alerta continuo no facilitando un sueño reparador que elimine el cansancio físico. El cuerpo, sometido de esta manera a un estrés día y noche, responde aumentando los niveles de ansiedad de nuestra mente.

Síntomas del insomnio por ansiedad

Estos son alguno de los indicadores de que puedes estar sufriendo insomnio asociado a la ansiedad:

• Dificultad para conciliar el sueño.
• Despertares frecuentes durante la noche.
• Sensación de sueño poco reparador.
• Pensamientos repetitivos antes de dormir.
• Anticipación negativa (“mañana estaré fatal”).
• Cansancio físico acompañado de hiperactividad mental.

Muchas personas con insomnio por ansiedad acaban desarrollando miedo a no poder dormir, entrando así en un círculo vicioso: la dificultad para dormir genera ansiedad y la ansiedad dificulta el sueño.

Consecuencias del insomnio por ansiedad

La ansiedad es una de las respuestas posibles al miedo y se activa cuando nuestra mente percibe que algo no va bien o que puede haber algún peligro para nuestra supervivencia.

Cuando aparece la respuesta de ansiedad, nuestro cerebro se activa y la mente se pone en un modo de funcionamiento de búsqueda de soluciones al potencial peligro o al problema.

Este proceso psicológico produce a nivel biológico un aumento del cortisol, incremento de la frecuencia cardíaca y un estado permanente del cerebro en modo de vigilancia y control. El resultado final es un cansancio profundo y un agotamiento físico y mental.

Cuando el insomnio por ansiedad se prolonga en el tiempo, podemos notar alguno de estos síntomas:

• Mayor labilidad emocional
• Incremento de la impulsividad con sensación de pérdida de control
• Irritabilidad y cambios de humor
• Problemas de concentración y/o de memoria.
• Aumento de la ansiedad

Qué NO hacer ante el insomnio de ansiedad

Alguna de los recursos a los que acudimos cuando tenemos insomnio pueden temporalmente ser un alivio pero suponen una cronificación del problema.

Si tienes insomnio NO es aconsejable:

Cómo tratar el insomnio por ansiedad

Una de las opciones más eficaces para tratar el insomnio por ansiedad es la psicoterapia.

Una buena higiene de sueño, cambiar hábitos que puedan estar incidiendo en una baja calidad de nuestro sueño puede ayudar, pero puede ser insuficiente si no se abordan las causas del insomnio, especialmente si están relacionadas con el manejo del estrés, las rumiaciones por preocupaciones, la autoexigencia o el perfeccionismo excesivo y la dificultad para gestionar las emociones.

El tratamiento del insomnio en terapia psicológica comprende aspectos como:

• Aprendizaje de la gestión emocional
• Herramientas para manejar los pensamientos obsesivos intrusivos
• Técnicas de relajación e hiperactivación
• Recuperación de la sensación de bienestar al ir a dormir
• Hábitos de higiene del sueño

Recupera el descanso con ayuda profesional

En Centrum Psicólogos somos especialistas en ansiedad e insomnio. Llevamos más de 13 años ayudando a personas que sienten que su mente no para en la cama y para los que ir a dormir cada noche se ha convertido en una fuente de angustia.

Ofrecemos terapia presencial en Madrid (mira nuestro gabinete en Madrid centro) y terapia online, adaptándonos a las necesidades de cada paciente.

Si sientes que el cansancio, la ansiedad o el miedo a no dormir están afectando a tu vida, pedir ayuda puede ser el primer paso para recuperar el descanso y el bienestar emocional.

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Son preguntas que vemos muy frecuentemente en consulta.

Y aunque muchas personas creen que tiene que ver con falta de fuerza de voluntad, la realidad es mucho más compleja… y mucho más humana.

En la mayoría de los casos, comer de forma compulsiva no responde a una necesidad física, sino emocional. A lo largo de nuestra vida, aprendemos (sin darnos cuenta) a utilizar la comida como una forma de regular lo que sentimos. Ansiedad, tristeza, soledad, aburrimiento, rabia… emociones difíciles que encuentran en la comida un alivio rápido y accesible.

En este vídeo, Francesca Román, directora de CENTRUM Psicólogos y experta en Problemas de Alimentación, cuenta cómo el problema no es comer. El problema es cuando la comida se convierte en la única herramienta para gestionar lo que nos pasa por dentro.

Ese aprendizaje no surge porque sí. En algún momento tuvo sentido: quizá no había otras herramientas, o era la única forma disponible de calmarse, en muchas ocasiones ocurre en la infancia. Pero con el tiempo, este patrón puede generar una relación poco saludable con la alimentación, marcada por la culpa, la pérdida de control o la sensación de dependencia.

En psicoterapia, el objetivo no es “quitar” la comida, sino entender qué hay detrás. Identificar qué emociones están activando esa conducta y, sobre todo, aprender nuevas formas de gestionarlas.

Se trata de separar lo emocional de lo nutricional. Devolver a la comida su función original (nutrir y alimentarnos) y ampliar tu repertorio de recursos para cuidarte.

Si sientes que tu relación con la comida no es saludable, no estás solo/a. Y, sobre todo, no es algo que tengas que resolver por tu cuenta.

Contacta con Centrum Psicólogos para una primera cita gratuita en nuestro centro de Madrid y también para terapia online.

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Lo que inicialmente se planteó como un instrumento de consulta puntual de dudas o una herramienta para generar ideas, se está convirtiendo para muchas personas en una conducta dependiente, hasta el punto de no ser capaces de tomar decisiones o de hacer determinadas cosas sin consultar la IA.

Pero, ¿podemos hablar realmente de adicción a ChatGPT?

En la actualidad no existe un diagnóstico clínico como tal. No obstante, estudios recientes y el día a día de las consultas de psicología muestran una tendencia a un uso excesivo de la IA, que en muchos casos llega a ser compulsivo.

¿Por qué la IA puede llegar a ser adictiva?

1. La IA te valida siempre

¿Has experimentado que cuando consultas a ChatGPT u otra IA siempre te valida (incluso si estás equivocado)?

Efectivamente, algunos estudios como el realizado por Cheng et al. en 2025 con el título “Sycophantic AI Decreases Prosocial Intentions and Promotes Dependence” donde se analizaron casi 12.000 conversaciones reales y 11 modelos de IA arrojó unos resultados sorprendentes: la IA valida las decisiones de los usuarios un 50% más de lo que lo hacen los humanos, incluso en situaciones que pueden implicar conflictos éticos.

Es la llamada sicofancia o complacencia algorítmica una tendencia de las diferentes IA a ofrecer respuestas coincidentes con las opiniones del usuario, reforzándole positivamente, incluso en casos de error.

Las consecuencias de esto pueden llegar a ser serias. Por ejemplo, imagínate que acudimos a ChatGPT buscando opinión sobre temas personales (conflictos en nuestras relaciones de pareja, familiares, problemas en el trabajo… ) es muy probable que la IA nos responda de una manera que refuerce nuestro punto de vista. Pero ¿Qué ocurriría si estuviéramos equivocados?

2. Siempre disponible: 24/7

A diferencia de la ayuda profesional, un amigo u otro tipo de recursos, la IA está 24 horas al día abierta para ser consultada.

La posibilidad de obtener una respuesta rápida, es decir una recompensa inmediata y sin demora, convierte a ChatGPT en un recurso muy atractivo, especialmente para las personas que tienen un mayor grado de impulsividad y que necesitan «las respuestas urgentemente».

3. Económicamente accesible

Aunque existen asistentes de IA especializadas con unas cuotas mensuales superiores a los 100 Euros mensuales, la mayoría de las opciones IA ofrecen versiones básicas gratuitas o con un coste muy reducido.

Como se desarrolla la adicción a ChatGPT

Como en la mayoría de las adicciones el proceso es progresivo:

Consecuencias del uso excesivo de la IA

A nivel psicológico el uso de manera adictiva de la IA puede tener efectos negativos sobre nuestra salud:

• Aislamiento: La interacción con la IA puede llegar a resultar para algunas personas tan gratificante que la prefieran como opción frente a sus interacciones personales
• Disminución de la confianza en uno mismo como consecuencia de la necesidad de validación permanente que proporciona la IA.
• Disminución del pensamiento crítico y aumento de la rigidez cognitiva producto de la complacencia de la IA que nos otorga siempre la razón.
• Disminución de la empatía y afectación en la gestión emocional ya que cuanto más acostumbrados estamos a las repuestas complacientes (como las que nos ofrece la IA) mayor dificultad experimentamos a la hora de perdonar, ceder o empatizar con el otro.

Cómo usar ChatGPT de forma saludable

La IA es una herramienta útil que puede ser muy beneficiosa si sabemos hacer un uso saludable. No se trata, por tanto, de no usarla nunca, ni de verla como un peligro a evitar, sino de hacerlo con un buen criterio.

1. Es una herramienta, no un sustituto de tu mente

Más allá de las respuestas que te ofrezca la IA, hazte preguntas, investiga, cuestiónate y conserva siempre un espíritu autocrítico

2. En cuestiones de salud la IA no sustituye a un profesional

La interpretación que un profesional de la salud (médico, psicólogo, etc) puede hacer de unos resultados clínicos es mucho más amplia y ajustada a ti que la IA. Tu médico o tu terapeuta te conocen y saben leer con más exactitud que quieren decir tal o cual cosa en tu caso.

3. Contrasta opiniones

Especialmente en temas personales. Sigue pidiendo su punto de vista a amigos o a profesionales sobre cómo gestionar un conflicto personal o una situación delicada. Los seres humanos también somos muy sabios…

4. No caigas en la trampa de la validación permanente

Evita usar la IA como si fuera una ley incuestionable que refuerza tus emociones constantemente

No sé si tengo adicción a ChatGPT: ¿debo ir a terapia?

Si estás sintiendo que cada vez te cuesta más tomar decisiones sin consultar previamente la IA, la utilizas para gestionar tus emociones o buscas validación en ella para solucionar tus conflictos personales, es posible que tengas un problema de dependencia de la IA.

¿Cómo te ayuda la terapia psicológica?

• Trabajando para recuperar tu capacidad de análisis y toma de decisiones
• Aumentando tu seguridad y validación personal propias
• Mejorando tu autoconcepto
• Aumentando tu autoestima
• Trabajando para fortalecer y mejorar tus relaciones personales

En Centrum Psicólogos trabajamos precisamente en estos procesos: ayudarte a reconectar contigo mismo, entender lo que te ocurre y tomar decisiones desde un lugar más consciente y equilibrado.

Porque la tecnología puede ayudarte… pero no debería sustituirte. Contáctanos para una primera cita gratuita.

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El problema aparece cuando los pensamientos negativos se convierten en obsesivos y nos generan malestar, ansiedad, alteran nuestro sueño o nuestro día a día.

El pensamiento negativo obsesivo

Aquí puedes ver características más significativas del pensamiento negativo obsesivo y la diferencia con el pensamiento racional:

Cómo frenar los pensamientos negativos obsesivos

Las obsesiones son muy pesadas y difíciles de eliminar. De hecho, cuando intentamos bloquearlas, puede ocurrir que involuntariamente las reforcemos más.

El objetivo NO es eliminar el pensamiento negativo obsesivo sino APRENDER A GESTIONARLO para que no nos genere malestar.

¿Cómo hacerlo?

1. Identifica el pensamiento obsesivo negativo y etiquétalo como obsesión. A veces los procesos mentales son tan rápidos y están automatizados que no nos paramos a contemplar el pensamiento para poder analizarlo y procesarlo. La clave sería preguntarte: «Exactamente, ¿Qué estoy pensando?» Una pista: si empieza por «Y si…» casi con toda seguridad es un pensamiento obsesivo negativo.
2. Somete tu pensamiento a una prueba de realidad. Es decir, evalúa las probabilidades reales que existen de que lo que tu mente te dice vaya a ocurrir. Pregúntate «¿Qué evidencias tengo de que ocurra?» «¿Hay otras alternativas?»
3. Dirige tu atención al presente. Con toda seguridad tu presente está bien, nada de lo que tu mente percibe como amenazante está ocurriendo en el presente, ya que las obsesiones negativas son pensamientos ansiógenos de futuro. Puede ayudarte centrar tu atención en lo que estás escuchando en ese momento presente, lo que ves, en el tacto de tu pantalón, el olor de la habitación donde estás…
4. Acepta las emociones que lleguen sin luchar contra ellas. Igual que aceptamos un día lluvioso o uno nublado sin querer cambiarlo, acoge con paciencia y tolerancia las emociones que lleguen, no te aferres a ellas y permite que pasen. Recuerda que las emociones son eventos pasajeros: igual que llegan se van.

Terapia para gestionar pensamientos intrusivos

Si los pensamientos negativos interfieren en tu bienestar emocional, no te dejan tener un sueño reparador, se vuelven muy frecuentes o interfieren con la vida diaria, la ayuda profesional psicológica es una buena decisión.

En terapia aprendemos a identificar los patrones de pensamiento obsesivo, su origen y aprendemos herramientas para gestionar los pensamientos negativos de manera más saludable.

El Equipo de Centrum Psicólogos ofrece terapia eficaz y de calidad para aprender juntos a identificar y manejar estos patrones mentales tanto en sesiones presenciales como online. Nos adaptamos a tu ritmo y a tus necesidades.

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La respuesta es que sí. Sí es posible superar un trauma del pasado.

¿Qué es un trauma?

Un trauma es una herida emocional que se produce ante un hecho adverso que hemos vivido. Puede tratarse de un hecho puntual, por ejemplo un accidente o una pérdida inesperada, pero también puede ser algo que se repite negativamente a lo largo del tiempo, incluso durante muchos años.

A veces nuestra mente tiene la capacidad de procesar de forma natural estas experiencias difíciles, porque dispone de las herramientas para integrarlas. Sin embargo, en otras ocasiones ese procesamiento no se completa y lo que ocurre es que la memoria traumática queda almacenada sin haberse procesado del todo.

Cuando esto pasa, el material traumático puede colarse en el presente en forma de sensaciones o emociones que no siempre sabemos identificar: miedo, ansiedad, tristeza o malestar que, en realidad, están relacionados con ese trauma que permanece activo en nuestra memoria.

Terapia psicológica para superar traumas

La buena noticia es sí se puede superar un trauma. Existen técnicas en psicoterapia que hacen posible recolocar todo ese material traumático, procesarlo y darle un significado emocional diferente, mucho más saludable y adaptativo.

Una de las técnicas más eficaces para los traumas es la terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares). Esta técnica utiliza la estimulación bilateral de los hemisferios cerebrales mediante movimientos oculares para ayudar al cerebro a reprocesar el material traumático.

Si sientes que experiencias del pasado siguen influyendo en tu presente, podemos ayudarte. En Centrum Psicólogos somos expertos en trauma. Trabajamos con psicoterapia breve e innovadora. Todo nuestro equipo de psicólogos está especializado en terapia EMDR, en el tratamiento del trauma y del estrés post-traumático.

Contacta con nosotros para una primera cita gratuita en nuestro centro de Madrid y también online.

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El miedo a la precariedad es una respuesta de nuestra mente que se manifiesta con ansiedad y malestar emocional. Se activa cuando percibimos dificultades para mantener nuestro nivel de vida actual o la posibilidad de no poder hacer frente a gastos básicos en el futuro.

Sin embargo, no siempre aparece cuando hay riesgo riesgo de pobreza real. En muchas situaciones de incertidumbre económica (ingresos variables o precarios, contratos laborales temporales, autoempleo…) puede surgir este miedo e incertidumbre y acabar afectando a nuestra salud mental.

Por qué la precariedad genera miedo y ansiedad por el futuro

El miedo es una emoción adaptativa, es decir, necesaria y positiva para nuestra supervivencia, que nos advierte de un peligro o de un riesgo. Si, por ejemplo, ante la presencia de un tigre no se activara el miedo, podríamos morir.

La incertidumbre económica activa en nuestro cerebro la amenaza de peligro (igual que si viera un tigre) poniéndose en marcha todos los recursos para minimizarlo o evitarlo.

¿Cuál es en este caso el peligro? Para nuestra mente el peligro está en las peores consecuencias de la precariedad: no poder afrontar nuestros gastos, perder el empleo, la dificultad de tener o seguir un proyecto de vida determinado. Todo esto afecta a nuestro bienestar emocional y a nuestra identidad.

En este punto, cuando se activa en nuestro cerebro el circuito del miedo, aparecen la respuesta de ansiedad.

Cómo los pensamientos de ansiedad del futuro generan estrés

El problema aparece cuando, sin que nada haya ocurrido realmente, nuestra mente «ve tigres constantemente». Son sólo pensamientos negativos sobre el futuro, pero que disparan el miedo y nuestro organismo permanece en situación de alerta permanente, con la neurobiología del miedo activada.

El pensamiento obsesivo y ansiógeno sobre el futuro económico puede generar estrés permanente. Alguno de sus síntomas son:

• Alteraciones del sueño (insomnio, dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos)
• Cansancio
• Problemas de atención y de memoria
• Irritabilidad

Miedo a la precariedad: ¿es sólo preocupación o debo ir al psicólogo?

El contexto actual que atravesamos fomenta la incertidumbre y favorece la preocupación por el futuro socioeconómico. Ante esta realidad, es normal pensar sobre presente y futuro de manera reflexiva y analítica.

Sin embargo, cuando nuestro pensamiento comienza a ser obsesivo y constante y aparecen síntomas de ansiedad, afectando nuestro bienestar en el presente, conviene acudir a profesionales que puedan ayudar a gestionar este malestar

Cómo trabajamos en psicoterapia el miedo a la precariedad

El trabajo terapéutico se focaliza en:

• Identificar los pensamientos que generan miedos futuros y saber gestionarlos adecuadamente.
• Aprender a estar más conectado en el presente para vivirlo plenamente sin la ansiedad del futuro
• Implementar herramientas para gestionar los síntomas de la ansiedad de manera más saludable

Si la preocupación por tu futuro económico te está generando ansiedad, pensamientos obsesivos y está afectando tu día a día, en Centrum Psicólogos podemos ayudarte con las técnicas más actuales para gestionar estos pensamientos y recuperar el bienestar emocional.

Consulta con nuestros especialistas en terapia presencial u online y aprende a afrontar el miedo y la incertidumbre con herramientas efectivas. Primera cita informativa gratuita.

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La psicosomatización parte de una idea clave: mente y cuerpo forman una unidad. No son sistemas independientes. Cuando una emoción intensa, un conflicto psicológico o una situación de estrés no se procesa adecuadamente, el cuerpo puede convertirse en el canal a través del cual ese malestar se expresa.

Como explica Francesca Román, directora de Centrum Psicólogos en este vídeo: no significa que la persona “se lo esté inventando” ni que el dolor no sea real. Al contrario: el síntoma existe. Lo que ocurre es que su origen está relacionado con procesos emocionales no resueltos que mantienen o disparan la enfermedad.

En muchos casos, la persona ha aprendido a bloquear, evitar o minimizar lo que siente. El cuerpo, entonces, acaba recogiendo aquello que no ha podido elaborarse a nivel psicológico y lo traduce en síntomas físicos.

Si quieres saber más, aquí te contamos las seis enfermedades psicosomáticas más frecuentes que vemos en consulta.

El tratamiento de las enfermedades psicosomáticas requiere un enfoque especializado. La psicoterapia permite identificar el conflicto emocional que se encuentra debajo de todos estos síntomas, comprender cómo se manifiesta en el cuerpo y desarrollar nuevas formas de regulación emocional.

En Centrum Psicólogos Madrid, somos especialistas en trastornos psicosomáticos y acompañamos a las personas a entender qué está expresando su cuerpo y a recuperar su equilibrio emocional y físico a través de técnicas innovadoras de psicoterapia.

Si sientes que tu cuerpo está hablando por ti, escucharlo puede ser el primer paso hacia el bienestar.

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Perder peso a través de dietas restrictivas, ejercicio extremo, fuerza de voluntad y una idea rígida de lo que significa “comer sano” ha sido durante mucho tiempo uno de los propósitos más normalizados socialmente. Especialmente para quienes tienen (o han tenido) una relación difícil con la comida y el cuerpo.

Afortunadamente, cada vez más personas empiezan a cuestionarse estos objetivos, sobre todo cuando existe un TCA (Trastorno de la Conducta Alimentaria) o un sufrimiento silencioso relacionado con la alimentación, la báscula y la autoexigencia corporal.

Por eso, te propongo para este 2026 unos “propósitos” muy distintos. Quizá menos populares, más incómodos al principio, pero profundamente transformadores. Objetivos que no giran en torno a adelgazar, sino a salir del sufrimiento, reconciliarte con tu cuerpo y construir una relación más libre, respetuosa y saludable con la comida.

Mis objetivos para 2026

1. Reconciliarme con mi cuerpo

Cuando llevamos años de guerra con el cuerpo, de sufrimiento, de maltrato… Es hora de dejar de compararnos, de estar en guerra con nuestro cuerpo. ¿Qué hizo mal? Nada… absolutamente nada.

Dejar de juzgar el cuerpo y aunque inicialmente no podamos amarle, quizá sí podamos dejar de tratarle con la dureza que lo hacemos. Es la misma con la que, probablemente, nos trataron a nosotros y nosotras.

Sé amable con tu cuerpo

2. Dejar de maltratarme el el gimnasio

Machacarse no es quererse. Disciplina férrea e ir sí o sí al gym, aunque sienta agotamiento, aunque no me encuentre bien. Ir al gimnasio para compensar NO AUTOCUIDADO. Es maltrato.

Stop al maltrato del cuerpo. Elige una actividad física que no se convierta en una exigencia-castigo.

3. Adiós a la báscula y al pesocentrismo

La obsesión por un dígito determinado en la báscula nos ha llevado al lugar en el que estamos. No escuchamos al cuerpo, lo que quiere y necesita. Sólo nos preocupa su peso.

La conexión con el cuerpo puede ser (y debe ser) desde el respeto y la aceptación. Cambia el control del peso por la conexión respetuosa con el cuerpo.

4. Recuperar la relación con la comida instintivamente

Cuando éramos pequeños nuestra relación con la alimentación era instintiva: comíamos cuando teníamos hambre y no lo hacíamos cuando estábamos saciados.

En algún momento algo comenzó a fallar y llegó el control, la restricción, la dieta, el atracón, los alimentos «limpios», los alimentos «prohibidos», la comida peligrosa…

Puedes elegir. No hay alimentos prohibidos. Deja de contar calorías. Deja compensar. Despréndete de la culpa. Come con libertad de elección. Aliméntate desde el amor y el respeto.

Psicólogos expertos en alimentación

Si sientes que cada año tus propósitos acaban girando alrededor del peso, la comida o el control del cuerpo, no es falta de fuerza de voluntad: es una relación dañada que necesita acompañamiento profesional.

En Centrum Psicólogos llevamos más de 15 años ayudando a personas con TCA, alimentación emocional, atracones, anorexia y bulimia a recuperar una relación más libre y respetuosa con la comida y su cuerpo.

Ofrecemos terapia presencial en Madrid y terapia online, adaptada a tu ritmo y a tus necesidades.

Pedir ayuda puede ser tu propósito más importante para 2026.

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Se trata de un cambio de ánimo temporal y que conviene no confundir con el Trastorno Afectivo Estacional.

Poder distinguir si lo que nos ocurre es uno u otro es importante a la hora de afrontarlo, buscar ayuda profesional si fuera necesario y poder atravesar con una buena salud mental los meses de invierno.

Tristeza invernal: cuando sólo es bajón temporal

La tristeza invernal es un cambio de ánimo temporal que suele aparecer al acabar las fiestas navideñas. Está motivado por factores psicosociales como la vuelta a la rutina o los desajustes económicos producidos por las fiestas y factores ambientales como la disminución de la luz diurna o las bajas temperaturas.

Cómo gestionar la tristeza invernal

Este bajón de ánimo temporal suele mejorar o desaparecer en breve con simples técnicas de autocuidado:

• Aumenta tu exposición a la luz del sol preferentemente. Prográmate paseos exteriores de 20 minutos diarios mínimos. Serán suficientes para que tu cuerpo elabore de manera natural más serotonina, un neurotransmisor clave para el bienestar emocional.
• Incorpora una actividad física regular preferentemente en el exterior. Te ayudará a liberar endorfinas y a mejorar tu estado de ánimo.
• Mantente conectado socialmente. El aislamiento incrementa nuestra sensación de soledad y nos conduce hacia pensamientos negativos y sensación de tristeza.

Trastorno Afectivo Estacional (TAE): cuándo es depresión

El Trastorno Afectivo Estacional (TAE), o Depresión Estacional, es un cuadro clínico con unos síntomas depresivos que afectan de manera negativa y significativa al funcionamiento cotidiano de quien lo sufre.

A diferencia de la tristeza invernal, aparece de manera recurrente en un momento típico del año (generalmente en invierno).

Estos episodios depresivos tienen una duración superior a dos semanas.

Los síntomas más frecuentes del Trastorno Afectivo Estacional son:

• Tristeza y bajo estado de ánimo que a veces va acompañado de llanto y sensación de desesperanza.
• Cansancio persistente que no desaparece.
• Alteración de la ingesta. Comemos más de lo habitual o «se nos cierra el estómago» y no nos apetece comer nada. En otras ocasiones aparece un deseo inagotable de comer dulces y carbohidratos.
• Alteración del sueño con insomnio o hipersomnia.
• Anhedonia o pérdida del deseo o interés por hacer esas actividades que antes eran placenteras.

¿Qué causa un Trastorno Afectivo Estacional?

La aparición del TAE está vinculada a la disminución de la luz solar. Cuando esto ocurre, nuestro ritmo circadiano se ve alterado y se generan desequilibrios neuroquímicos. Nuestra serotonina disminuye mientras la melatonina aumenta considerablemente.

¿Cuándo empezar la terapia?

Cuando con nuestras propias herramientas no logramos superar los síntomas del bajo estado de ánimo, es inteligente buscar ayuda profesional.

Todas las personas podemos tolerar un tiempo razonable de malestar, pero si éste persiste más allá de unas semanas, aspectos importantes de nuestra vida (la relación de pareja, el rendimiento académico, la dimensión laboral…) puede verse afectada seria y negativamente.

Si notas que la tristeza va en aumento, pérdida de interés por cosas que antes eran importantes para ti, insomnio o que tu desgana hace que no quieras hacer actividades de ocio o relacionarte socialmente, es el momento de cuidarte y hacer algo por tu bienestar emocional y tu salud mental.

Los síntomas del Trastorno Afectivo Emocional cuando no se tratan empeoran.

En Centrum Psicólogos, nuestros especialistas utilizan técnicas eficaces para recuperar tu bienestar emocional. Trabajamos con terapias basadas en la evidencia como el EMDR y nuestro Equipo está formado por Psicólogos Colegiados.

No esperes a que los síntomas de esta enfermedad se intensifiquen y te generen más malestar. Estamos aquí para acompañarte en un proceso terapéutico, breve y seguro.

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Sin embargo, para muchas personas, la Navidad dista mucho de ser un momento de alegría y sienten un malestar profundo al enfrentarse con todo lo que tenga que ver con las celebraciones navideñas mientras cruzan los dedos esperando que llegue pronto la vuelta a la normalidad.

En este punto es inevitable preguntarse: ¿Es que soy un amargado o hay algo más en el fondo?

Podemos distinguir en este malestar dos fenómenos diferentes: El Síndrome del Grinch y la Natalofobia. Entender en qué consiste cada uno es el primer paso para abordarlos.

El Síndrome del Grinch o el rechazo a la Navidad

Coloquialmente, llamamos «Grinch» a las personas que odian la Navidad.

Sin embargo desde la psicología clínica entendemos que no se trata, sin más, de malhumor sino que es un mecanismo de defensa.

La hostilidad y el rechazo hacia la Navidad que muestran las personas con el Síndrome del Grinch puede ser una forma de defenderse ante la exigencia social de ser felices, especialmente cuando nos sentimos internamente tristes o apáticos.

Nuestra mente se protege así de esta «positividad tóxica obligatoria» que puede ser percibida como una agresión

Síntomas del Síndrome del Grinch

• Irritabilidad Intensa ante los símbolos navideños (música, decoración, dulces típicos…)
• Aislamiento voluntario
• Racionalización del rechazo mediante discursos (consumismo, etc…) que ocultan los motivos emocionales.

Natalofobia: El miedo paralizante a la Navidad

Las personas que sufren natalofobia tienen miedo a la Navidad.

Cuando se acercan los eventos navideños experimentan síntomas de ansiedad: taquicardia, temblores, sudoración, sensación de ahogo, insomnio y problemas gastrointestinales.

¿A qué se debe este miedo a la Navidad?

Puede estar asociado a diferentes causas:

• Agorafobia o miedo a sentirse rodeado de mucha gente en las calles o en los centros comerciales
• Traumas ocurridos en el pasado en el periodo navideño. Nuestra mente hace la asociación de estas fechas y el dolor traumático
• Ansiedad social en el entorno de las cenas sociales navideñas y el miedo a sentirse juzgado negativamente en ellas.

Estrategias para Sobrevivir (y vivir) las Fiestas

Si te sientes identificado con alguno de estos perfiles, la solución no es aislarte hasta que todo pase, ni forzarte a sonreír, sino cuidarte y proteger tu bienestar emocional

• Validando lo que sientes asertivamente. Tienes derecho a sentir lo que sientes ya sea tristeza, rabia o miedo.
• Dosifica situaciones incómodas y pon límites: No es imprescindible ser el mejor invitado, ni acudir a todos los eventos navideños. Prioriza los más importantes y limita tu presencia en aquellos más incómodos.
• Fomenta el autocuidado especialmente en estos días y continúa con tus rutinas de actividad física, sueño, meditación, etc.

¿Necesitas ayuda profesional?

A veces, el rechazo a la Navidad es sólo el indicador más visible de otras cuestiones más profundas como un estado de ánimo depresivo o un problema de ansiedad que hemos ignorado.

En Centrum Psicólogos te ayudamos a explorar las causas de ese malestar y a abordarlas para evitar sufrimiento y abordar la raíz de ese problema.

Nuestro equipo de psicólogos es experto en este tipo de tratamientos y ofrecemos terapia en el centro de Madrid y también online con un enfoque integrador.

Si las fiestas de Navidad te superan, en Centrum te ayudamos a recuperar el control.

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