c贸mo controlar un ataque de ansiedad

Ataque o crisis de ansiedad de ansiedad, todo lo que necesitas saber

10-02-2020
Centrum

驴C贸mo se manifiesta un ataque de ansiedad? 

Las crisis de ansiedad (tambi茅n ataque de ansiedad o ataque de p谩nico) se presentan de manera diferente en cada persona. 

En ocasiones es f谩cil determinar las circunstancias o los factores que las disparan pero inicialmente no siempre es as铆.  

Parte de la tarea de un psic贸logo es ayudarnos a identificar estos factores que provocan los ataques de ansiedad, para lograr manejar las situaciones de manera adaptativa. 

Los s铆ntomas de una crisis de ansiedad aparecen s煤bitamente, a veces incluso se presentan en situaciones habituales de la vida diaria: cuando nos vamos a dormir, mientras estamos comprando, en un teatro, en el autob煤s鈥

Los s铆ntomas m谩s frecuentes en el inicio de un ataque de ansiedad son: 

  • Taquicardia o palpitaciones 
  • Dificultad para respirar con sensaci贸n de ahogo
  • Opresi贸n en el pecho
  • Inestabilidad y mareo 
  • Sudor
  • Miedo a morir, a estar sufriendo un infarto, a estar loco o a perder el control 

Estos s铆ntomas pueden ir acompa帽ados (o no) de otros menos habituales

  • Temblores y sacudidas
  • Sensaci贸n de atragantamiento
  • Parestesias (hormigueo y sensaci贸n de entumecimiento en piernas y brazos) 
  • Escalofr铆os
  • N谩useas
  • Molestias abdominales
  • Calor intenso (sofocos)
  • Percepci贸n extra帽a de uno mismo 
  • Sensaci贸n de irrealidad

No todos los s铆ntomas se presentan conjuntamente. Algunas personas pueden sentir s贸lo un par de ellos en una crisis, mientras que en otras el cuadro de s铆ntomas es m谩s extenso. 

驴Qu茅 hacer ante un ataque de ansiedad? 

Cualquier persona podemos sufrir un ataque de ansiedad en una situaci贸n determinada. El manejo adecuado de los s铆ntomas va a facilitar que nos recuperemos m谩s r谩pidamente y de manera m谩s eficaz. 

  1. Identifica el ataque. Si podemos ver que es un ataque de ansiedad y no que nos estamos muriendo podremos actuar m谩s eficazmente.  La creencia err贸nea de estar sufriendo un infarto o de volverse loco, intensifica m谩s los s铆ntomas f铆sicos. 
  2. Respira acompasadamente. Al modificar la respiraci贸n, el resto de los s铆ntomas disminuir谩 progresivamente. 

Toma aire por la nariz y cuenta hasta 5 mentalmente. Despu茅s expulsa el aire  lentamente por la boca. Repite este ejercicio varias veces hasta que la respiraci贸n se regularice. 

  1. No centres la atenci贸n en los s铆ntomas. Hacerlo provoca una intensificaci贸n de los mismos y el miedo permanece m谩s tiempo. 
  2. H谩blate de manera calmada. Como si tuvieras delante de ti a un ni帽o asustado al que tuvieras que tranquilizar. Poder escuchar una tranquila voz interna es muy eficaz en el manejo del ataque de ansiedad. Env铆ate mensajes tranquilizadores: 鈥淓sto va a pasar鈥 鈥淣o es grave鈥 鈥淓s s贸lo un ataque de ansiedad鈥 

驴Cu谩nto dura una crisis de ansiedad? 

La duraci贸n de un ataque de ansiedad es variable seg煤n la persona y el manejo que haga de los s铆ntomas. 

Una vez que aparecen los primeros indicadores de la crisis, la mayor intensidad de los s铆ntomas se alcanza en los 10 o 15 minutos posteriores. A partir de ese momento van decreciendo y aproximadamente en una hora la crisis de ansiedad ha  remitido totalmente. 


En CENTRUM Psic贸logos utilizamos las t茅cnicas m谩s novedosas en psicoterapia para tratar la ansiedad y el p谩nicoMindfulnessHipnosis Cl铆nicaEMDR, relajaci贸n…

Te ayudamos a encontrar la causa que explica las crisis de ansiedad de cada persona y a aprender a manejar los s铆ntomas para que puedas controlar los ataques de ansiedad de manera innovadora y eficaz.

Inf贸rmate en el  91 000 6766, por WhatsApp: 647 072 060 o email: info@centrumpsicologos.com La primera consulta es gratuita.