Qué es el Trastorno de Pánico
El Trastorno de Pánico se caracteriza por la presencia de crisis de pánico (o angustia) repetidas y frecuentes.
La angustia es un tipo de ansiedad de gran intensidad, con síntomas fisiológicos agudos.
Cuando sufrimos un ataques de pánico experimentamos un miedo intenso a morir, a volvernos locos, a perder el control de nosotros mismos o de nuestro alrededor. En esos momentos nos resulta imposible utilizar la lógica para reducir el malestar.
Cuánto dura un ataque de pánico
La duración de un ataque de pánico es breve, entre 10 y 30 minutos. Rara vez llegan a una hora. Suelen acabar de forma espontánea.
Empiezan casi siempre inesperadamente, sin un desencadenante inmediato y pueden ser seguidas por un estado de cansancio o de ansiedad flotante que puede durar horas o días.
Cuáles son los síntomas del Trastorno de Pánico
Los síntomas fisiológicos son de gran intensidad. Algunos de los síntomas de un ataque de pánico son:
- Palpitaciones, aceleración cardíaca y pulso muy rápido.
- Sudoración extrema
- Pérdida del equilibrio con vértigos y mareos.
- Hormigueo en extremidades superiores (manos y brazos) e inferiores (pies y piernas)
- Dificultad para respirar por presión en el pecho
- Calambres, escalofríos y temblor en el cuerpo.
- Ganas de vomitar o molestias abdominales
Los síntomas cognitivos más frecuentes son:
- Sensación de pérdida de control
- Bloqueo cognitivo
- Pensamientos catastrofistas angustiantes («me estoy volviendo loco», «me estoy muriendo»…)
Por qué sufrimos ataques de pánico
Todas las personas podemos sufrir alguna vez en la vida un episodio aislado de crisis de pánico y en tal caso no debemos preocuparnos. Sin embargo, si éstos se repiten es cuando podemos hablar de un Trastorno de Pánico.
Parece ser que los factores genético-familiares juegan un papel importante en la aparición de este trastorno, aunque pueden aparecer debido a otros factores como experiencias traumáticas recientes, estrés y ansiedad continuados y crecientes, cambios bruscos personales, laborales que nos afectan negativamente, etc.
Cómo afrontar el pánico
A continuación te damos algunas pautas que pueden ayudarte a manejar un ataque de pánico.
- Ten en cuenta que las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés
- No son ni perjudiciales, ni peligrosas. Sólo son desagradables. NO va a suceder nada peor
- No aumentes el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo que está sucediendo o lo que podría suceder
- Observa lo que pasa en tu cuerpo justamente ahora y no lo que temes que pueda pasar
- Espera y deja un tiempo para que el miedo pase. No luches ni huyas de él. Simplemente, acéptalo.
- Fíjate que cuando dejas de aumentar el miedo con pensamientos atemorizadores, el miedo comienza a desaparecer por sí mismo
- El aprendizaje es cómo afrontar el miedo sin evitarlo.
- No olvides que a pesar de las dificultades es un aprendizaje progresivo.
- Cuando comiences a sentirte mejor mira a tu alrededor y planea qué es lo que vas a hacer.
- Cuando ya haya pasado todo, haz lo que hayas decidido hacer de forma tranquila y relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni de prisas.
Cómo es nuestro Tratamiento para el Trastorno de Pánico
Es fundamental para el tratamiento del Trastorno de Pánico llevar a cabo una evaluación exhaustiva que nos permita elaborar un diagnóstico individual y ajustado en cada caso para poder diseñar un tratamiento correcto:
- Identificar el origen del pánico
- Los aspectos que lo están manteniendo, que básicamente tienen que ver con ese «miedo a volver a experimentar el miedo»
- Aprender a manejar la ansiedad evitando que se retroalimente, utilizando Mindfulness, una herramienta que desde nuestra experiencia clínica ha mostrado ser muy eficaz.
- Psicoeducación para aclarar cualquier aspecto que sobre las crisis de pánico resulte problemático. Esto es fundamental para abordar el miedo habitual a volverse loco o morir en el transcurso de un ataque de pánico.
Como en todos los problemas de ansiedad, nuestro tratamiento para el Trastorno de Pánico combina las últimas técnicas en psicoterapia: EMDR, Mindfulness, Hipnosis Clínica, con las técnicas tradicionales (cognitivo-conductuales) con el fin de lograr resultados duraderos y en el menor tiempo posible.
Psicólogos Expertos en Pánico en Madrid
Todo nuestro Equipo de Psicólogos está especializado en el tratamiento del pánico con las técnicas más actualizadas en psicoterapia.
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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Roca, E. (2009) Cómo superar el pánico (con o sin agorafobia). Valencia: ACDE Psicología.
